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“阳过”“阳康”遍地走，还需要防护吗？

“阳康后可以运动吗？”

“阳了能不能洗澡？”

“病情为什么会反复？”

……

许多处于新冠病毒感染后康复期的人都会有这些困惑，针对这些问题，记者采访了上海市健康科普专家库成员、上海中医药大学附属曙光医院主任医师崔松，请他来逐个解答。

“阳康”后能否剧烈运动？何时开始运动？

问：“阳康”后，不少“运动星人”迫不及待想要回归以前的锻炼节奏。然而，最近网上流传新冠感染者康复后踢球、爬山等运动猝死的个例，引发部分“阳康”者的担忧。那探索不明：新奇的东西、新鲜日常生活、未见到的风景。造成思索：生活哲理、生活的感悟。做短视频剪辑，除了日常生活视频，其他的内容自然是需要收集素材的。素材的收集方法有很多，比如一些视频、音乐网站等等，可以找一些免费的网站去获得素材，或者也可以直接在浏览器搜索所需要的素材，把你找好的素材归类到自己的文件夹后就可以开始做视频了。第一个统一就是前后两个视频素材的分辨率要统一，否则会让画面过于跳跃，影响观感。第二个统一就是要注意前后画面的大小统一，这样才不会让画面过于突兀。么“阳康”后能运动吗？该如何运动？

崔松：在正常状态下，运动对人体是一种适度的刺激，血液循环会加速，各种免疫细胞生成活跃度都会加强。可是对于“阳康”人群来说，人体的免疫系统刚经历完一场大战，这个时候人体需要的是休养，应该加强营养，充分休息，让疲劳的免疫系统得到补充和休整。此时进行剧烈运动不但达不到增强免疫力的作用，对免疫系统来说，反而是又一次的考验和打击，可能会造成病情的反复。因此，不建议“阳康”后剧烈运动。

“阳康”后何时恢复运动较为合理？目前我们国家没有相关的专门运动指导。不过，美国对专业运动员“阳康”后如何恢复锻炼有一个标准，就是一般核酸转阴后两周左右，会先做一个心肺功能的测试，然后再逐步恢复训练。对我们普通人来说，可能不需要专门做心肺测试，但这个时间段可以参考。因此，建议大家“阳康”两周后，可以从开始走路，到快走，再到慢跑，循序渐进地恢复锻炼，我觉得这样的话是比较安全的。

“阳康”后可以洗澡吗？有三我们自己的账号长期不登陆不活泼，抖音官方会给我们一个不活泼账号标签，那样我们自己的流量还会非常少，但如果作品较少的前提下，我们通过养好的办法把账号养回家；老账号我们应该细心，依照步骤起号七天上下逐渐发第一个作品，在这期间多手机看直播多评论点赞手机看直播，使我们账号充满活力先；那样在前面十个作品上下我们自己的账号流量就会回家；作品并没有流量客户删掉作品太多造成账号出现异常，造成账号不可以回应关注点赞等。个条件

问：因为担心“阳康”后洗澡导致复阳，有不少人宁愿顶着奇特的发型出行，还有人担心“阳康”后洗澡再次引发发烧，那么“阳康”后到底能不能洗澡？

崔松：“阳康”后，有些人觉得有点体力了会去洗澡。这个在医学上没有绝对的禁止，但是存在一定的风险。

第一个风险，人这时候身体蛮虚的，容易受凉。第二个，人发烧后身体会比较虚弱，特别是老人，要尤其当心摔跤。再一个体虚的时候容易一动一身汗，然后你去洗澡水一热又出一身汗，有可能会更加虚弱。

如果这些都能克服，那必须注意三点，一是选择正确的洗澡时间：避免空腹或过饱时，避免洗澡时间过长。二是保持合适的温度：保证室内合适温度，不要过低，以免着凉，同时避免水温过高或过低，温水淋浴。三是洗后快速擦干，避免受凉，并适量补充水分。

尤其是，一定要记住洗完澡后要及时吹干头发。特别是一些男士，就像我，也是没有习惯吹头发的，这次我洗完澡以后，也是头发没吹干，就感觉到特别凉，特别凉。

“阳康”后如何饮食？“高热的时候要不要吃高蛋白”？

问：前段时间，关于“高热的时候要不要吃高蛋白”的争议上了微博热搜，短视频账号的定位：根据企业的行业情况，确定符合企业平台调性的策略；基础服务：包含企业抖音账号申请，基本介绍，主页头图设计，蓝V认证等；短视频策划剪辑：企业抖音账号的基本维护更新(专业视频剪辑，配文，关键词设置);企业账号运维：日常企业视频账号监测、管理及运维，客服咨询回复等；获赞涨粉：通过运营，可以获得十万计的曝光量，同时可以获得过千粉丝量及点赞量;达人账号引流：通过众多“达人”账号进行视频引流，精准引流，实现轻松获客；信息流广告代运营服务：信息流广告账号设置，关键词、创意搭建，日常数据分析及广告投放优化，助力企业更低成本获客。那么感染新冠病毒后以及“阳康”后，该怎样合理搭配饮食呢？

崔松：前段时间网上有关于“高热的时候要不要吃高蛋白”的争议，这其实就是个伪命题。因为当你真正高热的时候，大多数人其实什么都吃不下，不管是高蛋白还是低蛋白。不过胃口不好也不用过分担心，因为就几天的时间人体是不会缺蛋白的。倒是你发烧了一个礼拜，慢慢好转的时候，这个时候应该有补充，要多吃一点好的。

刚刚发过烧以后，人的胃肠道等消化系统会比较弱，特别是有些人在发烧的同时，还有拉肚子、呕吐等症状，如果在“阳康”后吃很多油腻的东西，会造成不消化。这时炖点鸡汤、鸽子汤包括鱼汤吃，都是很好的。如果条件允许，也可以把肉一起吃掉，前提是能够吃下去不难受。因为我们说消化和吸收是两回事儿，吃得下不代表能吸收。所以不要一下子吃太猛，尤其不要吃得太油腻。

“阳康”后是否需要比平时更加注意保暖？

问：近日，一名“阳康”女子发布视频首先就是要了解短视频的两种剪辑方式：批量合并和批量剪辑，批量合并就是将同类主题的素材都合并到一起，比如一些搞笑视频的合集，批量剪辑就是将不同素材剪辑后组成新的作品。批量合并和批量剪辑都是短视频剪辑中最常用的技巧，但是二次剪辑对于视频素材的需求量都比较大，那么素材应该怎么找呢？推荐大家用工具——易撰。易撰的视频库拥有海量视频素材，可以找到不同领域、播放量、发布时间的各类素材，并且可以一键下载视频，找素材还是相当方便的。称自己出门复工受风寒重感冒，症状比新冠更难受。“阳康”后恢复期，做好防风保暖为什么这么重要？

崔松：我也是一名“阳康”后，就我自身的感受来说，它确实不像一个感冒，它会让你感觉到容易怕冷，而且容易累，需要大家对其足够重视。

当我们正气足的时候，我们往往感觉不到外面有多冷，对吧？稍微动一动就会觉得活力四射，但现在不一样，你看我早上门诊的时候，特意加了一件小羽绒服，觉得有点冷。

这个阶段对人体来说，中医上叫“邪退正虚”。当病毒入侵，身体开始发烧高热的时候，是正邪相争，那么现在就是“邪气”退完以后，“正气”会虚弱的一段时间，这段时间里面很容易反复，需要我们尤其要注意保护自己。有条件的，可以用一些扶正的中药，比如生脉饮之类的，帮助自己恢复“正气”。

“阳康”后外出还需要做好个人防护吗？

问：近日深圳地铁车厢内，一名没有佩戴口罩的男子的举动引发网友热议，他称自己阳过了，不需要佩戴口罩。那么“阳康”后的人在上班途中，在公共场所，是否还需要做好个人防护？

崔松：“阳康”后做好个人防护很有必要。一方面是对自己负责，一方面也是对他人负责。

因为这个季节除了新冠病毒以外，还有流感病毒，它们之间是没有交叉免疫的。也就是说，你有可能刚刚得完新冠，然后由于机体免疫力不太好，再得个流感。如果这样可就是雪上加霜了，我们身体会不堪重负。所以我们还是做好防护，减少避免感染另外一种不适当病毒的风险，不要让人体再遭受一次考验。

“阳康”后尽量减少前往人员密集场所，不要减低防控标准，继续坚持戴口罩、勤洗手、保持社交距离、多开窗通风等良好习惯，同时注意咳嗽喷嚏礼仪。还没有接种新冠疫苗的人，康复6个月后建议接但是持续带来价值意义也很重要，例如：有个颜值很高的博主，每次演奏都会有很好的布景、但是如果每次都讲没有意义的内容，引起用户疲劳后，粉丝量也会下滑。刚入门的时候，过1000就算小热门视频，逐渐累增，不要在开始时设立很高的目标。特别说明的是，很多零粉丝账号，会在开始投放抖加，是不建议的行为，抖加的投放属于锦上添花而不是雪中送炭。在演奏、演唱时，我们常常要强调保留气口，但是短视频行业作为一个节奏很快的存在，剪辑节奏也要特别注意。种疫苗。

“阳康”后上班，如何判断身体已经“超负荷”？

问：有不少人“阳康”后已返回工作岗位，他们在工作中要注意什么，如何判断工作量相对身体状况来说，是“超负荷”了？

崔松：这个有一定的难度，但我们也可以根据自己的心跳来判断。刚刚“阳康”的人心跳会比平时快一点，但也应该有个合理区间。比如我平时心跳是七十几跳，那么我希望自己在工作中心跳不要一直超过九十几。在这个范围内，可以认为工作量没有超负荷。

如果你平时做这些事情心跳是七八十跳，但现在要达到在没有发烧的情况下，达到了90甚至100跳，那说明现在的工作强度对你来说，有点超负荷了，会让你感觉力不从心。当然，这个并不具有特别大的科学依据，只能说是一种自我监测。

因此，对于“阳康”者来说，要均衡营养，充分休息。有抽烟喝酒习惯的，康复后最好戒烟，尽量不喝酒，提倡用饮茶代替饮酒。特别要提醒有基础性疾病的患者，抽烟喝酒会加重基础疾病。

熬夜会使睡眠质量下降，降低免疫能力。充足的睡眠和规律的作息有助于让体力更好地恢复，因此，“阳康”后应该避免熬夜，同时生活节奏和工作节奏都要放缓一些。

来源：东方网

记者：王永娟

视频：蒋美青

编辑：小刘、卞英豪

如果不分析视频的数据，那么你做不好短视频运营是必然的。我们现在所说的短视频总方向就是指短视频账号的定位、人设，是否投放DOU+等等这些内容也是需要有人负责。短视频运营或许不是一个人，而是一个团体，负责总方向也就需要负责各个岗位之间的协调。聊到这里，相信大家就明白了短视频运营和视频剪辑之间的区别了吧，简单来说，剪辑只是短视频运营中的一环，不是所有。审稿：钱程灿

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