10月16日是世界脊柱日

向动物学习，防脊柱疾病

上海市奉贤区中心医院脊柱外科朱忠胜张东

“颈椎病、腰椎间盘突出是人类进化的副作用。”这个说法流传甚广。

随着人类从类人猿向现代人类的进化，从爬行向直立行走的进化，这一过程中，脊柱也从最初的平行于地面逐渐变成垂直于地面，从而承受身体重量带来的压力——每节锥体、椎间盘都在承受这种压力，由此而来的便是颈椎病、腰椎间盘突出症等各种脊柱退变性疾病。

随着社会的发展，人们从体力劳动转向脑力劳动，久坐等不良习惯使得脊柱疾病的发病率越来越年轻化。

为什么其他动物很少有脊柱疾病

好奇的您可能会问：为什么猫、狗、牛、羊等动物很少有甚至不会有颈椎病、腰椎间盘突出等问题呢？这是因为它们四肢着地，脊柱与地面大致平行，不用承受体重带来的压力。而且脊柱周围的肌肉做等长收缩，脊柱也不会前后左右明显位移，因此不会出现明显的脊柱疾病。

另外，跟需要长时间坐着办公和学习的人类相比，其他动物的身体活动量要多得多，比如要奔跑捕猎、躲避天敌，要通过打斗来争夺领地、食物和交配权，还要在丛林间闪转腾挪，在峻岭上飞檐走壁……因此它们脊柱周围的肌肉更能得到锻炼，肌肉强度比人类更高，能给脊柱提供更强的支撑，同时能更多地为脊柱分担压力。

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姿势不同，脊柱承受的压力也不同

从人类角度讲，脊柱是各种运动的链条和枢纽，人体的不同姿势、不同体位，椎体和椎间盘所承受的压力也不同。其中，直立时椎体和椎间盘承受的压力最小；端正地坐在有靠背的椅子上时，压力就要大一些了；如果是向前弯腰，压力还要增大一些；而坐在没有靠背的凳子上，且上半身前倾，那么椎体和椎间盘承受的压力会更如果网站内容长时间不更新，就会被纳入观察对象。时间越长，网站seo关键词排名会慢慢降低，直到所有排名消失。如果内容稳步更新，只要优化网站基础，避开搜索引擎算法，网站关键词排名、权重、流量都会稳步提升。有些关键词竞争很大，竞争网站很多。如果你的网站不更新，而竞争对手的网站不断更新，很容易被竞争对手的网站超越，导致网站排名降低。还有一种情况是网站很久没有更新了，但是网站seo关键词排名还算稳定。这种情况通常是因为网站内容质量高，能满足用户的各种需求，网站结构简单，搜索引擎的认可度高，竞争力低，所以排名比较稳定。大。

模仿动物姿态，进行脊柱功能锻炼

为了预防脊柱疾病，我们不妨向动物学习，模仿动物的姿态，进行功能锻炼，减轻脊柱的负担。功能锻炼不仅有利于症状改善，也有利于更好地维持脊柱的稳定性，预防脊柱退变及椎间盘突出。

热身运动——猫式锻炼

双手和膝盖撑地。头颈部放松，自然下垂。收紧肚子，不要让肚子掉下来。背部整体拱起，形成一个漂亮、连贯的拱形。保持10秒，然后慢慢放松，臀部慢慢朝脚的方向移动，移动到最大限度后停留5秒。以上重复6次为1组，做4组。

颈肩肌群锻炼——狗式锻炼

俯卧位，用胳膊肘撑在地毯上，用下巴画圈：先尽量用下巴靠近胸口，感觉到脖子后面有拉伸感；低到自己能做到的最低点后，下巴转向前伸；伸到最远点，下巴转向上；到最高点，保持5~10秒，放松。以上重复5次为1组。

腰背部肌群锻炼——猎鸟犬式锻炼

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跪在地上，同时双手撑地。背挺直，不要弓背。先吸气，然后慢慢吐气，同时抬起左腿和右手，并伸直，保持3~4秒，慢慢吸气并放下手脚；再吐气，换右腿和左手。

腰背部肌群锻炼——小燕飞

硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒。然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天做30~50下。

脊柱功能锻炼要注意4点

这里要提醒一下，上述功能锻炼的方法应因人、因时、因地而异，不必强求一律，要注意以下4点：

1.根据年龄、体质、病情和所接受的治疗方法，在医生的指导下选择适当的运动时间、运动方法、运动量及强度。

2.动作符合科学锻炼要求，不能随心所欲、盲目蛮干。

3.要循序渐进，不要急于求成。

4.要持之以恒，不要半途而提高网站快速排名的基础是一些基础的网站优化操作符合搜索引擎的规则。快捷网站排名的本质是关键词排名，而一些企业网站遇到最多的问题有两个:第一是网站定位的偏差，导致其在关键词选择上无法控制用户的需求；第二个问题是关键词的布局。很多企业不得不把网站页面上的核心关键词和用户需求关键词做的屈指可数。总之，关键词密度不够，导致排名不好。其实使用“站长工具”中的关键词密度查询工具，就可以知道一个网站中每个关键词的密度。合理布局低密度的关键词和目标词的锚文本内链，可以促进关键词的排名。废。

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原标题：《世界脊柱日：预防脊柱疾病，不妨模仿一下这些动物的姿态！》

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发布时间：2022-10-17
来源：一站传媒
责任编辑：李伍

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