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10月10日是世界精神卫生日。

除了身体，

我们更要注重对心灵的呵护。

“精神内耗”这个词最近频频出现在大家视野中。

你也曾有过这样的体验吗？在工作、学习、生活中，常常会陷入自我否定的情绪中，过于苛责自己，不知不觉走进“纠结确定目标市场，首先要知道消费者需要什么。所以企业需要找准了解受众的人群，把握目标受众最关注的是什么，可以接受的传播方式是什么，这也是软文写作和推广的基础。虽然软文的最终目的仍然是宣传某种产品、服务或企业理念，但只有基于消费者真实需求的软文，才能引起消费者的共鸣，取得更好的效果。在新闻稿创作过程中，标题策划是最重要的，而文章内容也不可忽视。信息时代是眼球经济。能否在瞬间打动网友的眼球，标题尤为重要。一个好的标题是通过突出关键词来衡量的。、较劲、反复思索”的怪圈。人们在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，就会处于一种“内耗”的状态。

偶尔为之，不必过于在意，倘若长此以往，就要小心了，这样的状态会引发焦虑、抑郁等不良情绪。认清它们，并做好自我心理调适，对于驱散心中的“阴云”、保持良好心态来说十分重要。

认清这些情绪的“坏天气”

无论是做产品推广还是活动推广，首先要对自己产品的定位和特点有深入的了解，确定匹配的目标受众，这样才能提高推广转化率，避免推广资源不必要的浪费。因为推广目标不同，我们选择的新媒体平台可能会有很大的差异。只有知道自己的推广目标，才能真正选择合适的推广平台。新媒体推广有多种展示和实现方式，如文字、图片、语音、视频、H5页面、知识问答等。企业要根据自己的实际情况和推广计划选择合适的广告方式。根据自己的推广预算、推广目标和受众分析，选择与之相匹配的新媒体平台。与有合作意向的新媒体平台确定合作细节，安排广告方案。广告投放后，实时监管和分析广告数据，不断优化和调整，达到推广效果。

焦虑

在遇到压力、困难、挑战、危险时，我们会出现担心、紧张、不安、烦躁、恐惧等情绪，这就是“焦虑”，它是人类最普遍的情绪之一。

适度的焦虑对人是有利的，它可以让我们保持一定的紧张水平，激发内在动力，同时，能适度提高大脑的反应速度和警觉性，有利于应对各种应激源，做事效率更高。

通过适宜的行为面对挑战、克服困难后，焦虑也会随之缓解，这是一种正常反应。但如果焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑，如焦虑障碍。

焦虑障碍

焦虑障碍俗称焦虑症，是一种较为常见的精神障碍，以焦虑情绪体验为主要特征。

焦虑障碍的主要表现为无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还会出现一些植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频、失眠，以及运动性不安。它与正常焦虑情绪的不同之处是焦虑泛化，严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，可能成为病理性焦虑。

中国首次全国成人精神障碍流行病学调查结果显示，焦虑障碍患病率最高，终生患病率为7.57%，12月患病率为4.98%。

常见焦虑症有广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交恐惧症、特定恐惧症和分离焦虑等。

抑郁

抑郁情绪主要表现为情绪低落，它可能出现在许多种疾病中，也更可能和每个人都发生关联。

我们通常会用“抑郁”来描述负性的感受，比如难过、悲哀、沮丧等。每个人在一生无论是什么行业的企业，选择广告的最终目的都是希望广告能够被广泛传播，以达到营销或者宣传的目的。大众传播和多KOL对大众传播对传播内容并没有太大的作用，而UGC式的传播则可以引导大众参与到传播内容的补充生产中，进而进行传播。这种自媒体广告传播的模式，要求这个超级KOL发布的内容具有高质量、话题性和互动性，才能保证“一对n”的最终传播效果。但在常见的自媒体广告中，这种投放方式其实并不可取。选择一个超级大V，围绕品牌的传播主题做出高质量的传播素材，通过这个内容的传播产生二次、三次到N次的衍生传播才是王道。中都可能会遇到一些不顺心或者压力大的事情，表现出闷闷不乐、心情不愉快、难过等抑郁情绪。

这种抑郁情绪通常由外界的客观原因或者事件导致，往往是一过性的，当事情结束了，情绪就会恢复，也不会对日常工作生活和人际关系等造成明显影响。

抑郁症

抑郁症是一种以情绪低落为主要表现的心境障碍，它是一种疾病，主要表现为“三低”，即情绪低落、思维迟缓和意志活动减退。

还有一部分患者也合并一些躯体症状，比如失眠、食欲降低或者体重降低等，还有头疼、乏力、头晕以及各种身体不适的感觉都可能出现。

抑郁症除了有抑郁情绪以外，也可能合并有焦虑情绪等。

负面情绪让身体很受伤

长期处于负面情绪状态，如生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑、自责等，会给人的身心健康带来负面影响。

负面情绪可对全身各个器官产生一定影响，尤其影响人的免疫系统、心血管系统、内分泌系统、神经系统、呼吸系统、消化系统等。负面情绪可能引发的疾病包括：口腔溃疡、高血压、糖尿病、甲亢、胃肠疾病、心脏病、妇科疾病、皮肤疾病等。

此外，这些不良情绪也会给心理健康带来负面结果，可能引发焦虑症、抑郁症、睡眠问题、社交不良、幸福感降低等。

驱散“阴云”自我调适有方

面对这些情绪上的“坏天气”，不妨先试试自我调适。

运动

新闻发布后，可以在网上留存很长时间。比如一站式媒体相关的信息，消费者和企业客户可以随时随地搜索和咨询。这就是品牌形象。信息积累越多，企业就越强大。假设我们想买某个产品的时候，看到公司的广告，往往会觉得它可能有夸大的效果。但新闻报道不同，是媒体的信息或观点，是正面的新闻报道。这必须给人一颗定心丸，让人觉得这个品牌的护肤品值得信赖，加快交易量。在互联网时代，一篇新闻可以在短时间内快速准确地传播到各自的媒体平台和国内外。

运动是调节负面情绪的重要方法。规律的运动能改善个体情绪，是改善情绪和预防心理疾病的良方。

跑步、球类运动、散步、太极拳、健身操、游泳、瑜伽、骑车等都是较好的选择，每周3次，每次40~60分钟即可。每个人可以根据自己的喜好来选择感兴趣的运动。

记住，只要动就比不动要强。

正念放松

越来越多的研究表明，专注于现在的想法、情绪和感受，而不去评判它们，可缓解身体和心理上的不适症状，且有助于防止这些症状复发。

正念放松会使我们有意识地放松身体、放慢呼吸，这些直接的身体反应，很可能会向大脑释放一些反馈信号，通过激素、交感和副交感神经系统，改善大脑的工作状态，从而起到对抗负性情绪的作用。

放松训练也可以使人僵硬的身体放松，不再感到紧绷，呼吸不再急促。放松的身体状态也有助于形成平和的情绪。

调整认知

不良的情绪往往由个体对事件的歪曲认知和评估而产生。当情绪不好的时候，停下来重新审视一下头脑里的想法，再去认真思索这些想法是否有一些偏倚，或者与现实并不相符等，修正自己的想法后，可能情绪就会有所改变。

寻求支持

增加社会支持系统也是非常有效的调节情绪手段。当出现不良情绪的时候，及时找信任的身边人聊一聊，不仅可以把积压在内心的不良情绪倾诉出来，也可以得到他人的帮助和支持。

如果发现当下的不良情绪状况持续时间较久、强度较大，已经严重影响到自己的日常生活和学习，比如失眠、身体不适、学习工作效率显著降低，或者频繁出错，甚至无法去上学、工对于一篇软文来说，每秒钟都可以快速准确的传播出去。因此，如果企业遇到公关危机，负面文章可以在短时间内同时刊登在数十家知名媒体上，避免给企业造成重大损失。边肖建议，你可以把网上各大网站发布的关于企业的正面报道或文章，以网站原页的形式收集起来，然后展示在我们的官网上，供客户阅读，这样可以让用户迅速产生信任感。这也是新闻推广的一个重要作用。我们可以想象一个场景:当我们想买一个护肤品的时候，在百度上搜索该品牌的公司名称或者产品的关键词，然后百度的前几页就出现了该品牌来自各个权威平台的所有正面新闻报道。这无疑给我们吃了一颗定心丸，品牌值得信赖，加速了交易。作，无法与人正常交流和沟通等，且很难通过自我调节而有所改善，就要及时寻求专业的心理帮助了。

文：新媒体广告平台多，人群多。为了达到更好的广告效果，需要对广告受众进行准确定位，细分传播，保证广告受众看到自己感兴趣的所有广告，避免不必要的推广资源浪费。移动互联网时代，信息泛滥。为了达到良好的推广效果，必须要有好的广告创意内容，让广告受众在愉悦中体验和传播自己。新媒体时代的广告不仅仅是广告，更是日常生活中内容信息的一部分。建议选择多渠道多维度投放。因为每个新媒体平台都有自己的优缺点，可以多渠道投放，集众长，在最短的时间内将内容和观点传递出去，从而引爆新媒体圈，实现广告效益的最大化。北京回龙观医院心理危机研究与干预中心副主任心理师 安静

审核专家：国家健康科普专家库专家、北京回龙观医院教授 杨甫德

策划：谭嘉

编辑：胡彬 于梦非

校对：杨真宇

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