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最近，随着居家人士的增多，生活调理、增强人体免疫力也成了人们关注的话题。那么我们在日常生活中做好科学防护的同时，如何在舌尖上有效提高自身的免疫力呢？

药食两用 固本培元

《神农本草经》、《本草纲目》中便记载了一些既能防病又能治病的食物，食药两用物质所含多糖、苷类、生物碱类等成分具有免疫活性，现代实验研究提示山药、百合、山楂、马齿苋、乌梅、甘草、玉竹、白芷、白果、白扁豆、龙眼肉(桂圆)、灵芝等具有提高机体免疫功能的作用。

我们在日常生活中可运用食疗药膳：中医认为“白色入肺”，山药、莲子、银耳、百合等可以煲粥或榨汁后食用，比如山药百合莲子粥、银耳红枣粥、薏米核桃仁儿赤小豆粥等，可以起到补肺健脾功效，而黄芪炖乌鸡、羊肚菌炖排骨等可以补气血，具有增强免疫力的作用。

饮食养生 促进康复

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食物多样，谷类为主。每天的膳食应有谷薯类、蔬菜类、水果类、畜禽鱼、蛋、奶类、大豆、坚果类等。全谷物、薯类食物可以调节人体肠道如专业的律师、大学的教授、医院里的医生、演员网红、公司法人、艺术师、设计师等等都是百科认可的，值得收录和有创建意义的人物百度百科词条。在内容排版上，首段一般都是对人物进行基础性定义，展示一些基础信息，包括姓名、国籍、民族、职业和出生日期等。其次是可按时间先后顺序介绍人物的一些经历，但这些经历同样需要有“值得”百科收录的意义，如小学时取得了班里三好学生，便不值得写入百科里；其次是可以列举人物的一些荣誉称号，如获得某市十大杰出青年等。菌群和免疫功能。

目录最好设置两个，设置太多或太少都会不容易通过，两个是最优选。（5）字面描述要客观准确，不能出现“我、我们”等一些主观词，“可能、也许、应该”这类不确定的词语也不可以出现。不管创建什么类型的百科，都需要佐证材料，但往往有些审核不通过的原因就与参考资料有关，今天我们来说一说人物百科的佐证资料应该注意哪几点。2

保证充足的蛋白质。主要百科词条加链接进行网络推广，能给学校的网站带来稳定的高流量和潜在的客户。百科具有较高的权重，在搜关键词时，经常会在首页甚至置顶出现，排名效果远高于其他推广渠道，可以有效提高企业的曝光和传播。百科内容能全面展示企业简介、产品、荣誉等相关信息，内容丰富、完整，具有非常好的展示效果，能帮助企业全面树立自己的公共形象。百科创建一般周期在15-20天左右，时间短，效果优，比起SEO优化等其他渠道，要省时省力的得多。是摄入优质蛋白质，鱼虾蛋瘦肉等，总量每天150克左右为宜，增加奶类和大豆类食品，每天饮用500克奶及奶制品，25克大豆及豆制品，酸奶能够提供肠道益生菌可以经常使用。

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多吃新鲜的蔬菜和水果，每天吃300~500克新鲜蔬菜（以深色蔬菜如菠菜、西蓝花、西红柿等为佳，不仅可以提供维生素，还含有更多对人体有益的活性物质），200~350克新鲜水果（推荐维生素C含量高的猕猴桃、苹果、柑橘等）。适当的增加百合、大葱、蒜、香菇、银耳、白萝卜、大枣、山楂、梨的摄入。

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少盐少油，控糖，限酒，清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。足量的饮水，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝糖饮料，饭前饭后可适量饮用清淡的菜汤，鱼汤，鸡汤等，不建议饮酒，成人如饮酒，男性一天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

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吃动平衡，健康体重，长期居家生活活动减少，应控制总能量的摄入，保持健康体重，食不过量，不暴饮暴食，保持能量平衡，减少久坐时间，每小时起来动一动，每天应保持七小时以上的睡眠。

最后，为您提供三种居家易制的食疗方来增强机体抗御能力：

雪梨汤

【材料】雪梨1个、银耳1朵、百合10g、枸杞10克、红枣6颗、冰糖适量。

【做法】

1、银耳完全泡发后用清水反复清洗干净，剪去蒂，撕成小朵。

2、雪梨洗干净后切成块，百合泡发洗净备用。

3、将雪梨、百合、银耳、红枣、枸杞分别放入锅中，最后放入少许冰糖，加入约1000ml清水，盖上盖大火煮开30分钟后，转成小火20~30分钟即可。

山药红枣粥

【材料】淮山药30g，大枣20克，粳米、糯米各10克。

【做法】

将淮山药洗净切块备用，放入碗内，再用清水洗净大枣，把洗净的糯米一般来说，我们可自行创建或者找专业的代做百科公司工作室代做百科。但并不是任何人都可以随便创建属于自己的百科，需要是百度认为有意义，值得写进百科的才能创建百科词条，同时创建该词条必须有一定的依据。依据主要来源于两方面：一是权威新闻媒体报道；二是相关的政府网站、事业单位网站或学术网站的公开信息。如一名大学教授，我们可在该大学官网上查询到该教授的任命公告，那么则可依据该公开信息进行创建。创建人物基础信息后，如果想要丰富人物词条内容，同样需要提供证明材料，也即是每一处在百科上出现的描述都需要引用参考资料，这些参考资料需要满足百科的审核要求，方可通过。和粳米倒入清水锅中，再把山药、大枣任何想要加强影响力和信任度的企业，都会在百度这里停止使用，以保证更好的包装效果，得到各界的认可和熟悉。另外，百科词条的权重很高。至于其他网站平台，带来的流量资源还不到百科的一半。所以，想要加强重量，这里就不能忽略制造和剪辑的选择。任何公司或者是企业都想自己做的推广效果呢能够持续且深渊。败诉百科因为经过层层改进，如今地审核制度越来越完善，所以百度百科地权威性和创建价值必定时有着深远地影响力的。随后放入，盖上锅盖大火烧开后转成中火熬煮3百度百科还可以随时进行内容的更新，随着企业自身的不断发展，企业的百度百科也可以跟随着进行修改完善。百科内容相对比较客观公正，因此编辑百科被审核通过后，学校容易在百度、搜狗、360等搜索引擎中的搜索结果中获得比较好的排名，排名靠前，自然得到展示的机会就多，从而无形中宣传了自己公司产品及树立了优质的品牌形象。在百度、搜狗、360等百科中创建学校相关词条，既可以树立自己相关信息的公共形象，也可以增加传播机会，提高知名度。0分钟即可，或可加糖调服。

甘草罗汉果饮

【材料】炙甘草 6 克，罗汉果 1 个（约15 克）。

【做法】

罗汉果、炙甘草放入大杯内，用沸水冲泡即成，也可略煮，服用头汁。

张伯礼院士说：中医“三因制宜”的原则，不同的地域、不同的人群、不同的季节防治疾病的方剂都有所不同，需因时因人因地裁方用药，食补也是同样道理。网上流传的一些中药方可能对一部分人起效，但不一定对其他人群有效，甚至有反作用。建议药方、食补方宜在中医师指导下合理使用。对患者而言，多喝水，多吃富含维C的水果、新鲜蔬菜，注意休息，保障睡眠，保持积极的心态都是重要的。

原标题：《居家期间，您吃对了吗？天津疾控提示→》

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